失眠重度患者90后占6成,什么导致你失眠?

时间:2018-11-6 15:20:25 阅读45次
 

现在越来越多的年轻人开始失眠,据统计,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。从行业来看,金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。下面就来了解晚上饮食的注意事项吧。

导致失眠的食物

1、油腻的食物

晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。

2、产气的食物

比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。

3、太粘的食物

像糯米,以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。

4、兴奋的食物

咖啡,浓茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人兴奋的物质,会影响到正常睡眠,而且咖啡和酒还有利尿作用,容易让人排尿增多,增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡,但是却难以进入深度睡眠,让人醒来后的疲乏感。

缓解失眠的方法

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。