人一到更年期就会出现很多综合征，比如关节疼，生活中很多患病的人由于控住不住自己的饮食方面，才导致病情反复没有好转，如果能在饮食上控制好，那么对病情是有好处的。

1、鱼

鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于延缓肌肉组织的老化，并保持机体的健康和精力的充沛。

2、虾

虾也是高蛋白、低脂肪的食物，更年期女性常吃能增强体质，预防骨质疏松和关节疼痛。

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3、猪肝

猪肝蛋白质含量极高，还含有较多的维生素D，可帮助维持肌肉和骨骼的正常功能，预防更年期关节疼痛。

4、蘑菇

蘑菇富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素D等多种营养成分，有利于骨骼的健康。

5、大豆

大豆是女人阻止体内雌激素下降的最佳食物，其富含的大豆异黄酮能帮助缓解多种更年期症状，还有美容白肤的功效。

6、芝麻

芝麻富含钙和健康油脂，能延缓机体的衰老，增强体质、防病抗癌，常吃还能强筋骨，对缓解关节疼痛大有益处。

7、薏仁米

薏仁米能增强人体免疫功能、抑制癌细胞生长，临床上常用于治疗肌肉酸重、关节疼痛、屈伸不利、浮肿等多种病症。

8、牛奶

牛奶属于传统的营养品，且富含钙质，是最常见、最方便的补钙食源，有助于维持骨密度，预防更年期关节疼痛。也可以多吃乳制品。